Onderzoekers verdeelden 100 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 45 jaar willekeurig in twee groepen die gedurende zes weken ofwel magnesium-L-threonaat, ofwel een placebo kregen. De dagelijkse dosis bevatte 2 gram magnesium-L-threonaat, wat neerkomt op 145 milligram elementair magnesium.
De cognitieve prestaties werden gemeten met behulp van de NIH Toolbox Cognition Battery, in combinatie met het testen van het werkgeheugen, de reactietijd, de fluïde intelligentie, de slaapkwaliteit, de hartslag en de hartslagvariabiliteit.
De hersenen presteerden alsof ze 7,5 jaar jonger waren
Na zes weken vertoonde de magnesiumgroep een statistisch significante verbetering in de algehele cognitie in vergelijking met de placebogroep.
Vervolgens vergeleken de onderzoekers de cognitieve scores van de deelnemers met de op leeftijd gebaseerde normgegevens van het Amerikaanse NIH. Aangezien de totale cognitieve scores na de vroege volwassenheid normaal gesproken met ongeveer 0,3 punten per jaar afnemen, kwam het waargenomen voordeel van de behandeling overeen met een geschatte verlaging van de cognitieve leeftijd met 7,5 jaar.
Dit betekent niet dat het supplement de biologische veroudering van de hersenen letterlijk heeft teruggedraaid. Het betekent veeleer dat de deelnemers bij cognitieve testen presteerden op een niveau dat verwacht wordt van mensen die ongeveer 7,5 jaar jonger zijn.
Significante cognitieve verbeteringen
In vergelijking met hun uitgangsscores vertoonden deelnemers die magnesium-L-threonaat kregen:
een verbetering van 7,5% voor wat betreft de algemene cognitie
een verbetering van 5,6% van het werkgeheugen
een verbetering van 6,3% op het gebied van reactietijd en hand-oogcoördinatie
De algemene cognitie nam in de magnesiumgroep met 8,4 punten toe, vergeleken met 5,6 punten in de placebogroep, wat neerkomt op 50% extra verbetering. De verbeteringen in het werkgeheugen waren meer dan vier keer zo groot als die bij de placebogroep.
De per-protocol-analyse leverde eveneens sterke resultaten op. De algemene cognitieve prestaties stegen met 9,08 punten, terwijl de scores voor het werkgeheugen met 7,25 punten toenamen, tegenover slechts 1,10 punten in de placebogroep.
De magnesiumgroep vertoonde ook een verbetering van slaapgerelateerde dagelijkse beperkingen, een lagere hartslag in rust tijdens de slaap en een toegenomen hartslagvariabiliteit — een indicator die in verband wordt gebracht met een verbeterd autonoom evenwicht.
Het supplement presteerde echter niet significant beter dan de placebo wat betreft fluïde intelligentie, diverse andere cognitieve taken of objectieve metingen van slaapduur en slaapfasen, geregistreerd door een Oura Ring. Dit suggereert dat de duidelijkste voordelen zich met name voordeden op het gebied van de algemene cognitie, het werkgeheugen, de reactietijd en bepaalde fysiologische metingen, in plaats van bij alle geteste resultaten.
Mogelijke mechanismen
Magnesium is essentieel voor een normale werking van de zenuwcellen en fungeert als cofactor bij meer dan 300 enzymatische reacties in het hele lichaam. In de hersenen ondersteunt het de energieproductie in de cellen, neurotransmissie, synaptische plasticiteit en elektrische stabiliteit van zenuwcellen — alle processen die nodig zijn voor leren, geheugen en gezonde cognitieve prestaties. Lagere magnesiumconcentraties worden ook waargenomen bij mensen met verminderde cognitieve functies, milde cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer.
Een van de redenen waarom magnesium-L-threonaat cognitieve effecten kan hebben, is het vermogen om de magnesiumconcentraties in de hersenen te verhogen. De L-threonaatcomponent lijkt een wisselwerking aan te gaan met de glucosetransportroutes, waardoor het transport van magnesium naar de hersenen wordt bevorderd en de beschikbaarheid van magnesium voor de neuronen toeneemt.
Een hoger magnesiumgehalte in de hersenen kan de synaptische verbindingen versterken, de communicatie tussen neuronen ondersteunen en de plasticiteit bevorderen die nodig is voor het vormen en ophalen van herinneringen. Het kan ook helpen bij het reguleren van NMDA-receptoren, die een centrale rol spelen bij leren en geheugen.
Conclusie
Deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie onder 100 volwassenen toonde significante verbeteringen aan op meerdere maatstaven voor cognitieve prestaties na zes weken suppletie met dagelijks 2 gram magnesium-L-threonaat, wat overeenkomt met 145 mg elementair magnesium. Er moeten grotere en meer langdurige onafhankelijke studies worden uitgevoerd om te bevestigen in hoeverre deze voordelen blijvend zijn.
Zie: https://www.thefocalpoints.com/p/study-magnesium-l-threonate-made
Commentaar: Niet alleen volwassen: Magnesium decreases hyperactivity in ADHD children